धूप विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है। लेकिन इसे सही समय और सही तरीके से लेना बहुत ज़रूरी है। आइए जानते हैं क्या है धूप सेंकने का सही समय और तरीका:
धूप हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। यह न सिर्फ हमें ऊर्जा देती है, बल्कि यह विटामिन डी का भी सबसे बड़ा और प्राकृतिक स्रोत है। विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन, क्या आपको पता है कि धूप से मिलने वाले फायदे सिर्फ तभी मिलते हैं, जब आप इसे सही समय और सही तरीके से लेते हैं? अक्सर लोग सोचते हैं कि दिन में किसी भी समय धूप में बैठने से विटामिन डी मिल जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। गलत समय पर धूप सेंकने से फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है, जैसे कि त्वचा को क्षति पहुँचना या सनबर्न।तो आइए, जानते हैं कि धूप सेंकने का सही समय और तरीका क्या है, जिससे हमें इसके पूरे फायदे मिल सकें।
धूप सेंकने का सही समय:
विटामिन डी के लिए सुबह की धूप सबसे अच्छी मानी जाती है। सुबह 8 बजे से 11 बजे के बीच की धूप सबसे फायदेमंद होती है। इस समय धूप की किरणें बहुत तेज़ नहीं होती हैं और त्वचा को नुकसान भी नहीं पहुँचाती हैं। वहीं, शाम के समय की धूप में भी कुछ देर बैठ सकते हैं। दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच की तेज़ धूप में बैठने से बचना चाहिए क्योंकि इस समय यूवी किरणें (UV rays) सबसे ज़्यादा होती हैं, जो त्वचा को नुकसान पहुँचा सकती हैं।
कितनी देर धूप में बैठें?
एक स्वस्थ व्यक्ति को रोज़ाना 10 से 15 मिनट तक धूप में बैठना चाहिए। अगर आप की त्वचा का रंग सांवला है, तो 20 से 30 मिनट तक धूप में बैठ सकते हैं। विटामिन डी सिर्फ़ तभी मिलता है जब धूप सीधे आपकी त्वचा पर पड़े। इसलिए, धूप में बैठते समय शरीर के कुछ हिस्सों जैसे हाथ, पैर और पीठ को खुला रखें।
इन बातों का भी रखें ध्यान:
- सनस्क्रीन न लगाएँ: धूप सेंकते समय सनस्क्रीन न लगाएँ क्योंकि यह विटामिन डी के उत्पादन को रोक सकती है। हालाँकि, अगर आप ज़्यादा देर के लिए धूप में हैं, तो सनस्क्रीन लगा सकते हैं।
- ग्लास से बचें: अगर आप खिड़की के पास धूप में बैठते हैं तो ध्यान रखें कि धूप सीधे आपके शरीर पर पड़नी चाहिए। शीशे या काँच से छनकर आने वाली धूप से विटामिन डी नहीं मिलता है।
- ज़रूरी नहीं कि नंगे बदन बैठें: यह ज़रूरी नहीं है कि आपको पूरी तरह से बिना कपड़ों के धूप में बैठना है। आप अपनी सुविधानुसार हल्के कपड़े पहनकर भी धूप सेंक सकते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।