Bloating Remedies: पेट फूलना या खाना खाते ही पेट में गैस होने की समस्या से काफी लोग परेशान रहते हैं। अगर आपको भी ब्लोटिंग रहती है तो कुछ परहेज और खास उपायों को करने से इसमें राहत मिल सकती है। जानिए पेट फूलने की समस्या को कैसे दूर करें?
अक्सर लोग परेशान रहते हैं कि कुछ भी खाने के बाद पेट में गैस और मरोड़ उठने लगती है। थोड़ी देर बाद पेट फूलकर गुब्बारे जैसा हो जाता है। जिससे बहुत असहज महसूस होता है। अगर आपको भी यही समस्या होती है तो उपाय से पहले समस्या क्यों होती है इसके बारे में जानना जरूरी है। पेट फूलने या गैस होने के कई कारण हैं। जिसमें से कब्ज और अपच मुख्य कारण है। ज्यादा खाना खाने से, खाने के तुरंत बाद सोने से, ज्यादा तेल मसालेदार खाने से, खाने में मैदा वाली चीजें शामिल करने से पेट में गैस हो जाती है। गैस पास न हो तो पेट फूलने लगता है। इसके लिए डॉक्टर सॉरभ सेठी ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें गैस और ब्लोटिंग की समस्या का हल बताया है।
एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी से ट्रेंड और कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी की मानें तो पेट फूलने और गैस बनने के तीन बड़े कारण हैं। जिन्हें समझने के बाद इस समस्या को काफी हद तक ठीक किया जा सकता है।
पेट फूलने की समस्या को कैसे दूर करें
नंबर 1- सबसे पहले अपने कॉन्स्टिपेशन यानि कब्ज का इलाज करें। जिन लोगों को लंबे समय कब्ज की समस्या रहती है। पेट ठीक से साफ नहीं रहता है उन्हें पेट फूलने की समस्या ज्यादा होती है। ऐसे लोगों को खाने के बाद गैस की समस्या और फिर ब्लोटिंग होने लगती है। इसके लिए आप दिन की शुरुआत ऐसी चीजों के साथ करें जो पेट साफ रखने में मदद करती हैं। खाने में पाइनएप्पल, कीवी, पपीता, आम और अदरक शामिल करें। इन चीजों में डाइजेस्टिव एंजाइम्स होते हैं। जो पेट फूलने की समस्या से राहत दिलाते हैं।
नंबर 2- दूसरी चीज आपको लो फोडमैप डाइट लेनी चाहिए। इसमें उन चीजों को शामिल किया जाता है जो पेट में हो रही गैस को कम करने में मदद करते हैं। तो इसलिए लो फोडमैप डाइट पर आने की कोशिश करें। इसके लिए खाने में सफेद चावल, ग्राउंड बीफ, गाजर, शकरकंद, तोरी और लेट्यूस रैप्स शामिल करें। सैल्मन, भुनी हुई सब्जियों और घर के बने ड्रेसिंग के साथ केल और पालक का सलाद खाएं।
नंबर 3- अगर फिर भी आपकी समस्या ठीक नहीं हो रही है तो आपको डाइट के साथ थोड़ा और सख्त होना पड़ेगा। ऐसे में अपने खाने से लैक्टोज को निकालना होगा। दुनियाभर में 2/3 युवा लैक्टोज इनटॉलरेंट हैं। ऐसे लोगों को दूध या उससे बनी चीजें खाते ही पेट की समस्या होने लगती है। आपको इन चीजों से बचना चाहिए। अगर फिर भी समस्या ठीक नहीं हो रही है तो आपके इसके लिए कुछ सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत है। जैसे खाने में प्रोबायोटिक्स को शामिल करें। इसके लिए इडली खाएं, फर्मेंटेड फूड और दही को डाइट में जरूर शामिल करें।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।